PŁATKI OWSIANE

MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]

Dzisiaj u mnie DBT czyli typowa regeneracja, której potrzebuję.Dieta biedna na poziomie 2140kcal B200g, WW170g, T70g. Posiłek nr1- omlet jogurtowo-miodowy. Płatki owsiane-80g owsianych 1 zółtko,4 białka, jogurt 150g,miód30g https://dl.dropbox.com/s/wcfuexyowy2tf64/20150131_125153.jpg

Mam pytanie: Białko: jem 150/160g głownie z miesa/ryyb (wychdozi dziennie 300g indyka czasem, 100g ryby, jajka, białko jaj, whey, twaróg 100g.- ograniczam nabiał) Tluszcze: 60-70g (oliwa z oliwek 20ml , pol awokado, orzechy wloskie/migdaly 15-20g ) Weglowodany: roznie 160-170. ryz brazowy, kasza, chleb zytni czasem, platki owsiane, owoce. Cwicze, [...]

1.11.2014 DNT trening: rower rekreacyjne 45min miska 120/66/180 1. platki owsiane, borówka / żółtko, orzechy wloskie / 3x białko jaja, 15g whey. 2. chleb razowy na zakwasie 80g / indyk 130g/ awokado 75g. 3. ryz brazowy / dorsz swiezy 150g / oliwa z olwiek 10g, petski dyni 15g + czekolada surowa 15g. 4.chleb razowy na zakwasie 60g, mrchew, [...]

4/6/2021 Anabolic Diet Ładowanie 1. Płatki owsiane z kukurydzianymi, beef protein i bananem 2. Pene z wołowiną 3. Lody waniliowe 4. Pene z truskawkami i twarogiem /SFD/2021/6/5/24545773ace44e80b51c5ada43225c96.jpg /SFD/2021/6/5/9b594cb3644e447da53cc59b3cea83cd.jpg /SFD/2021/6/5/290695a51f2d4bb8bfb62bd1d5de6be2.jpg [...]

Dobra, nie działa. Może gdybym poczekał jeszcze kilka dni problemy by przeszły, ale wątpie. Najwyżej raz czy dwa razy w tygodniu będę dawał płatki i zobacze. Poszukuje teraz inne źródła węgli. Też, tak jak płatki, z dużą ilością minerałów i jako tako błonnika. Myślałem nad chlebem żytnim pełnoziarnistym. Mógłbym niby zamienić płatki owsiane na [...]

O, to ja sie wtrace, jako praktykujaca. Moja dieta wyglada dosc podobnie, wiec tym bardziej poczulam sie zobowiazana I ŚNIADANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane (ok.50g) Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Wyglada ladnie, ale dobrze by bylo, zebys napisala mniej wiecej wage poszczegolnych produktow. Latwiej by bylo ocenic. Uwazaj z [...]

Mam kilka pytań odnośnie kwasu fitynowego znajdującego się m.in. w płatkach owsianych: 1. Czy prawdą jest to co podano tutaj http://www.cyberbaba.pl/skladniki-odzywcze/2111-kwas-fitynowy-i-mineraly że można usunąć z płatków owsianych kwas fitynowy np. przez dosypanie trochę zmielonego ryżu i zamoczenie na kilka godzin? (do tej pory jedynie [...]

jesli tyjesz w tłuszcz to nie jestes ekto. zmienia to postać rzeczy. wtedy jesz z ograniczeniem tłuszczy. przy wadze 80kg bialka 120g max do 160g (liczysz zwierzece )raczej odradzam odzywki a białka liczymy z naturalnego pokarmu, tłuszcze 50/50 jesz ich tylko 40g (20/20) (uwazaj na tłuszcze ukryte ) wegle jesz 480g. stosujac 50% z tzw suchych ( [...]

ok wiec czekam na rady Marcina4. 1.Mleko 0,5 % 200 (stosowałem mleko nie jako źrudło białka, tylko "rozpuszczalnik" płatków, sypałem do shakera i miksowałem blenderem. Płatki owsiane 100 Whey 30 zamienniki: 1. plaski owsiane: 2 jaja + 50 gr owsa 5 wafli ryżowych + whey 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) 2.ryz parabolic 80 gr + 40 [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

Siema ;] właśnie wstałem i już idą płatki owsiane ;]. Może ktoś mi tutaj doradzi od kilku miesięcy mam problemy ze sem tzn sen jest strasznie płytki, budzę się w nocy, jak tylko ktoś wstaje, łazi po domu itp. do tego budzę się również z ''parciem'' w pęcherzu czyli najprościej w życiu chce mi się lać... może ktoś zna przyczynę ? z góry dzięki za [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

im wiecej a mniejszych posilkow - tym lepiej ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 [...]

majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze majac na 100% jest rewelacyjnie ale nikt na 100% nie jedzie a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym [...]

TRENING 8 B2) PULL Piątek: rozgrzewka 5m rowerek (wystarczyło) - serie łączone podciąganie na drążku szeroko z Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 [...]

Wielkie dzięki raz jeszcze };-). 13.04.2012 Trening: -ściąganie drążka szeroko nachwytem2x15(20kg)), *3xobwód: -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(30,25,25kg), -wypady(przód-tył)10+10(18kg), -mountain climbersx20, 20sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -przysiad na podwyższeniu na jednej nodze 10+10(11kg), -burpeesx20, 30sekund przerwy [...]

Ojej dziękuję za kolejną szybką odpowiedź:)! Mam słabość do soku z marcheki stąd pojawiła się na dobrym początku dnia:D Do którego posiłku mogę ją dołączyć? Węglowodanów raczej unikam, nawet po wszelkich owocach mam wrazenie, ze cos się odkłada. O diecie niełączenia słyszałam tylko że istnieje coś takiego, wyszła mi nieumyślnie:) Oceńcie proszę [...]

A wydaje mi sie, ze zafundowales sobie dlugi czas z insulina na duzo za wyskokim poziomie, wiec skupilbym sie bardzo mocno na srednim/niskim IG. Pamietaj ze wszystkie plyny, papki trawia sie duzo szybciej Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-09-14 17:38:47 Ciężko mi ocenić. Raczej cukier zawsze mialem ok. Insulina nie wiem. Badalem 2x. Ale [...]

A wiec tak: Na poczatku zaznacze,ze nie bede rozpisywac diety na caly tydzien, bo mi nie zalezy AZ tak na liczeniu kazdej kalorii, raczej postaram sie jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach. Posilek I ok.godz.9 -1-2 jajka -jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) -lyzka tranu [...]